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站在踏板(未有踏板也足以用比膝拐低一些的小板凳卡塔尔(英语:State of Qatar)侧边,右足踏在踏板上,呈自然屈曲状;左边手持小哑铃(也能够选择装满水的饮品瓶卡塔尔(قطر‎,举到肩部和脖颈处,同一时间左臂臂慢慢抬起平举,与肩平齐。

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伸直右脚,身体随之离开地面,同一时间左边脚绷直脚尖,逐步向前平伸,直到与右脚呈90度角。持行百里者半九十3秒后,复苏上一个动作开头时的态度,重复叁回后换左边。

1.踏板起身

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